bieganie przed

[...] produktów wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek  Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14  Wyciskanie na skos góra 4x20\18\16\14  Rozpiętki hantle na skos góra 4x20\18\16\14  Wypychanie na maszynie [...]

[...] sie nasza mistrzyni sportow zimowych Justynka Kowalczyk - po kilometrze bola mnie piszczele. W zadnym innym przypadku problem ten nie wystepuje, nawet gdy zmusze sie do bieganie po biezni (amortyzacja). Jesli to daje jakis obraz, moge wedrowac pod gore lub na plasko na biezni na granicy progru tlenowego dlugo, ale dluzej niz 90 minut nie [...]

Sen 9 godzin, bola ramiona i barki, ale nic szczegolnego. Stopy bolaly sie sie rozchodzily. Bede zyl :) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efaa0195f2d441e89c34108a3fc32c3.jpg Trening: Dzis proba biegowa - sprawdze czy jestem w stanie pobiec ciagiem 30 minut, w byle jakim tempie byle biec, i bedzie to sprawdzian zarowno dla kondycji jak i [...]

[...] mi sie calkiem przyjemnie, w pewnym momencie, mijajac kolejna sliczna polane w lesie usmiechnalem sie do siebie, i pomyslalem, ze moze macie racje, i nawet kiedys polubie to bieganie.. Dwie minuty pozniej niemal umarlem. Zwyczajnie zgaslo mi swiatlo, musialem przejsc do marszu a pozniej sie zwyczajnie zatrzymac i usiasc. Byla to 29 minuta "biegu" [...]

[...] dziala tak samo jak przyscisk przewijania ekranow ze wskazaniami. Pulsometr jak wspomnialem bedzie niedlugo do nabycia jako uzywka - zamowilem sobie inny, obslugujacy rower, bieganie i plywanie wlacznie z liczeniem dlugosci basenow i rozpoznawaniem stylow plywackich automatycznie, z gps i takie tam. Slowem triathlonowy. Jedzenie na dzis [...]

Na razie kazde poranne bieganie realizuje na czczo. Od kolejnej niedzieli przed niedzielnym biegiem polkne zawsze pare lykow energii - w niedziele bede mial zawsze dluzsze wybieganie ( najdluzsze w tygodniu ).

[...] ale dopiero ucze sie obslugi urzadzenia. Wieczorem - planuje wrocic przed 20 i zrobic plywalnie - na luzaku, 45 minut plywania radosnego, bo dzis bez instruktora. Poranne bieganie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5927599623474c6e817d9efa3f7e298f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f027e7e775654ff58dafb620b85ba609.jpg [...]

[...] Trening przez najblizsze miesiace nastawiony wylacznie na podtrzymanie sily, ogolnej sprawnosci. Zadnych wariackich obciazen, zadnej pracy wytrzymalosciowej - od tego jest bieganie i rower. Bez planu, swobodna tworczosc wedle zachcianek - nie powinno sie znudzic za szybko. Szczegoly wieczorem. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-20 [...]

[...] wieczorem w hotelu. W srode - nie bede tracil czasu na silownie, zrobie sobie cos bez sprzetu na terenie osrodka, wieczorem znow poplywam, albo naodwrot ;) W czwartek bieganie, bo biegac mozna wszedzie, i znow plywalnia. Czwartek bedzie wielkim dniem rozpusty jesli idzie o diete, bo odwiedzam babunie :) Dalej nie planuje, albowiem nie wiem [...]

[...] ;) http://www.youtube.com/watch?v=sIkETK5eMe4 Dzis wstalem odrobinke pozniej niz zwykle, rano bylo deszczowo i okazalo sie ze trafilem z decyzja, po osmej gdy ruszalem na wybieganie wyszlo sloneczko i bylo pieknie. Bieganie na czczo, na pohybel malkontentom teoretykom ;) Ze soba mialem 800 ml wody z vitargo oraz BCAA. Zgubilem po drodze jeden z [...]

[...] ale dopoki nie jest zimno nie ma tragedii. Trening biegowy - sila biegowa. Bez stymulantow, nawet bez kawy, i od razu znacznie nizsze tetno. Sprobuej jutrzejsze dlugie wybieganie zrobic tak samo, by pracowac w 4 zakresie. Sam trening, 8km z dlugim wejsciem, 10 przebiezek po 20 sek stylowo z wyciszeniem pracy serca do 130 Bpm w spacerze. PLAN [...]

Xzaar, miałeś jakiś program biegowy na 10km, który mógłbyś polecić. Jest ich trochę w internecie i myślę, który wybrać. Znalazłem na przykład ten: http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1. Jak mam wplatać w trening te "przebieżki"? Ten sos do mięsa to jakiś dietetyczny? Zaczne od konca, nie, normalny ordynarny sos na majonezie, niezdrowy, [...]

[...] nie da sie juz wytrzymac bez treningu od switu :) 8km plus 6x20s przebiezki - powitalo mnie wstajace slonce i chlod, od razu wiedzialem ze to jest dzien na mocniejsze bieganie. 2 x 2km na poczatek mialo byc w tempie maratonu TM ale poszlo szybciej, samo z siebie. Przebiezki tez daly srednia wieksza niz zwykle, bo z powodu zimna skracalem [...]

Krotko bo mamy dzis gosci. Taka refleksja mnie naszla jak wracalem z treningu, ze dzis mam taki prawdziwy meski dzien. Od rana - meskie, twarde bieganie. Trening silowy, o czym za chwile, tez zrobilem tym razem po mesku, twardo. Wczoraj rozmawialem przez telefon ze sprzedawca z Anglii, bo tam chyba ostatecznie kupie rower, i przypomnieli mi sie [...]

[...] prawdziwy pomost ciezarowy, no jest cudnie. Z wad - kolejny klub gdzie nie ma ergometru. Za to ogromna ilosc pieknych nowoczesnych biezni, gdyby aura naprawde zablokowala bieganie na zewnatrz, bedzie w sam raz. Wprawdzie tego nie przewiduje, ale nie wiem np. jak biega sie przy minus 30 stopniach, a tyle bywalo tu zeszlej i jeszcze poprzedniej [...]

[...] przebiezki, dzis mocno, nastepnie kolejne 2km w tempie na 10km. Zadania zrealizowane w 100%. Pieknie, cieplo, nic tylko leciec przed siebie. Nogi skatowane - nalozylo sie bieganie na poranne plywanie. Teraz pozostaje miec nadzieje, ze na niedziele odrobinke sie zregeneruja i zaniosa mnie na mete te 21km. [...]

[...] mecie, z nim tez kolejne 10 gram BCAA ktore mialem w bidonie. Potem juz jadlem jak opisalem wyzej, duzo i wszystko co wpadlo mi w lapki. Poniewaz sprawdza mi sie ten model a bieganie w pasie nie jest dla mnie niewygodne, bede sie tego trzymal, na maraton poprostu ktos musi mi w okolicy 20km podmienic pasy lub wymienic same bidony. Na triathlon [...]

[...] przesunieciem dni jedynie w przypadku startu jak ostatnio w polmaratonie. Na 176 stronie dziennika jest kalendarz z dokladna rozpiska dni biegowych we wrzesniu. Przyjemne bieganie zaczelo sie, gdy 10km przestalo byc wyzwaniem, wlasciwie od piatki juz sie plynie nie zwazajac na poziom zmeczenia, nawet gdy nogi bola, to i tak bieg sprawia [...]

[...] - nigdy ( poza jednym wyjatkiem ) nie robie np. dedykowanych cwiczen na biceps, a nie jest z nim u mnie tak zle wcale - wlasnie dzieki drazkowi ;) Dzis przed switem bieganie - paskudne. Nie sprawdzilem prognozy, nie wystawilem nosa przez okno tylko ubralem sie i polecialem, jak zwykle polprzytomny gdy wstaje w ciemnosciach i budze sie [...]

[...] w roli głównej. Insulina to potężny hormon i nie ma sensu wywoływać go do tablicy przy byle okazji. Ja zostawiam sobie wyrzut insuliny tylko na większy wysiłek (+10 km) i regenerację po nim. === Przed chwilą znalazłem. Może coś wyczytacie ciekawego http://bieganie.pl/?show=1&cat=27&id=6121 Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-12-23 12:44:22